Menopausa e dieta a Roma: peso, metabolismo e composizione corporea

Durante la menopausa molte donne percepiscono un cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo, nella fame, nell’energia e nella facilità con cui riescono a mantenere il peso. Non significa però che dimagrire diventi impossibile.

Il fabbisogno energetico può modificarsi con l’età, soprattutto se diminuiscono massa muscolare e attività fisica. Per questo il piano deve considerare non solo le calorie, ma anche apporto proteico, allenamento di forza, distribuzione dei carboidrati e qualità complessiva della dieta.

Una strategia troppo restrittiva può aumentare fame, stanchezza e difficoltà di aderenza. In alcune situazioni può essere utile una fase low-carb o chetogenica sotto controllo professionale; in altre è più appropriata una dieta mediterranea moderatamente ipocalorica.

Anche sonno, stress, attività fisica e terapia farmacologica o ormonale influenzano la gestione quotidiana. Il piano nutrizionale dovrebbe quindi adattarsi alla persona e non basarsi su un’unica regola per tutte le donne in menopausa.

Il monitoraggio della composizione corporea aiuta a capire se il percorso sta proteggendo la massa magra mentre si riduce il grasso. Questo è spesso più utile del solo numero sulla bilancia.

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